Dưới đây là 5 chỉ số nền tảng bạn nên theo dõi định kỳ để nắm được tình trạng sức khỏe thật sự của mình.

Sức khỏe không thể chỉ nhìn bằng mắt. Có những thay đổi âm thầm diễn ra mỗi ngày, nếu không kiểm soát từ sớm, sẽ để lại hậu quả khó lường. Dưới đây là 5 chỉ số nền tảng bạn nên theo dõi định kỳ để nắm được tình trạng sức khỏe thật sự của mình.

1. Chỉ số Đường huyết (Liên quan đến Tiểu đường)

• Đường huyết lúc đói: 70 – 99 mg/dL (3.9 – 5.5 mmol/L)

• Sau ăn 2 giờ: Dưới 140 mg/dL (7.8 mmol/L)

• HbA1c (trung bình 3 tháng): Dưới 5.7% là bình thường

 Nếu chỉ số cao hơn mức này, bạn đang ở mức tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

2. Huyết áp & Nhịp tim (Liên quan đến tim mạch, đột quỵ)

• Huyết áp lý tưởng: Dưới 120/80 mmHg

• Huyết áp cao độ 1: 130–139/80–89 mmHg

• Nhịp tim nghỉ ngơi: 60 – 100 nhịp/phút (người luyện tập thể thao có thể thấp hơn)

 Huyết áp càng cao, nguy cơ tổn thương tim, thận, mạch máu càng lớn.

3. Chỉ số Cân nặng – Chiều cao (BMI)

• Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m²)

• Mức lý tưởng: 18.5 – 22.9

• Thừa cân: 23 – 24.9

• Béo phì: Trên 25

(Cân nặng có thể xê dịch 1 chút tuỳ vào tỷ lệ cơ mỡ nước xương từng người)

 Cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến nội tiết, chuyển hóa và tim mạch.

4. Chỉ số Thận – GFR & Creatinin

• GFR (Tốc độ lọc cầu thận):

• Trên 90 mL/phút/1.73 m² là bình thường

• Dưới 60 → nguy cơ suy giảm chức năng thận

• Creatinin máu:

• Nam: 0.74 – 1.35 mg/dL

• Nữ: 0.59 – 1.04 mg/dL

 Thận yếu sẽ ảnh hưởng đến cả huyết áp, xương, và khả năng thải độc.

5. Mật độ xương – Tầm soát loãng xương

• Chỉ số T-score (đo bằng DEXA scan):

• Trên -1.0: Bình thường

• Từ -1.0 đến -2.5: Thiếu xương

• Dưới -2.5: Loãng xương

 Loãng xương là bệnh âm thầm, dễ gây gãy xương, ảnh hưởng nghiêm trọng khi về già.

 Ghi nhớ 5 chỉ số trên như 5 “chìa khoá sinh tồn”.

Chúng không chỉ giúp bạn theo dõi sự thay đổi, mà còn định hướng cách ăn uống, sinh hoạt, tập luyện sao cho đúng – thay vì chờ bệnh mới chữa.